Uudet mitat

Paino pyörii edelleen 70,5-71,1 kg:ssa, eli hyvänä päivänä olen saanut laihduttua peräti 100 g. Heh, ei kovin kummoista yli kuukauden tulokseksi. Mutta toisaalta, eipä minulle ole ainakaan tullut niitä kuuluisia kesälomakilojakaan! Muutamat työkaverini ovat maininneet sellaisista, muttta minullapa ei tämän projektini ansiosta ole samaa ongelmaa!

Mitat (suluissa muutos 19.7. otettuihin):
Rintojen korkein kohta 99,5 cm (-0,5 cm)
Rinnanympärys 87,5 cm (-0,5 cm)
Vyötärön kapein 82,5 cm (-1 cm)
Maha, levein 98 cm (+2 cm - ehkä mittasin viimeksi huonosti?)
Lantio 102 cm (-1 cm)
Reisi (paksuin kohta) 61,5 cm (+-0 cm)
Käsivarsi 33 cm (+-0 cm)

Eli mahaa lukuunottamatta mitat ovat kuitenkin laskusuunnassa, mikä on hieno juttu! Ehkä viimeksi olen mitannut väärin, tai maha on nyt turvoksissa tms. En millään usko, että olisin leventynyt oikeasti pysyvästi mahasta, samaan aikaan kun muut mitat ovat pienenemässä. 

Tämähän taitaa toimia sittenkin! Wuhuu! 

3. tehoviikon liikunnat ja jatkuva jumitus

Viikon liikuntapäiväkirja:

Ti: lihaskunto 25 min
Ke: juoksu 6 km, 55 min
To: lihaskunto 25 min
Pe: hidasta käveleskelyä turistina keskustassa vähintään 2 h
Su: lihaskunto 25 min

Positiivista on se, että tänään jaksoin tehdä jo enemmän askelkyykkyjä (yht 100 kpl) alun 60 sijaan, ja naistenpunnerruksiakin meni tänään 5 enemmän kuin yleensä (10-10-12). Eli lihaskunto on ainakin vähän parantunut!

Positiivista on myös se, että tämän tehokiinteytysprojektin ansiosta olen liikkunut viisi kertaa viikossa, eli pari liikuntakertaa on tullut lisää - kesälomastani huolimatta! :) Myös herkuttelu on ollut huomattavasti maltillisempaa kuin aiemmin.

Jostain mystisestä syystä painoni vaan ei vieläkään ole laskenut. Ei se ole kyllä noussutkaan, on kai sekin jo jotain. En ole turvoksissa. Jumi on jatkunut myt kolme viikkoa. Ei pitäisi olla stressiä, enkä usko myöskään ylikuntoon (ei oireita), enkä säästöliekkiin (syön päivittäin arviolta 1400-1700 kcal). Parina päivänä olen tarkistanut kiloklubin laskurilla energiansaantini, ja kyllä vajetta sen mukaan pitäisi olla. Pakko kai kohta pitää tarkempaa ruokailupäiväkirjaa, ja mennä jonkun ammattilaisen puheille... Turhauttavaa ja ärsyttävää tällainen jumitus!

2. tehoviikon liikunnat

Viime viikon saldo:

Ma: lihaskunto 40 min
Ti: kävely 30 min (kevyttä palauttelua)
Ke: juoksu 55 min, 6,5 km & pyöräilyä 10 km / 40 min
To: lihaskuntoa 25 min
Pe: kävelyä 1 h 25 min
Su: kävelyä 1h (metsässä)

Hyvin meni! Ja olen tyytyväinen tavoitteisiinkin nähden, vaikka viikonlopun peruskestävyyslenkit jäivätkin "vain" kävelyksi. Hyvä, että ne kuitenkin tulivat tehtyä, sillä kehoni vaati rauhallisempaa palauttelua, koska olo oli väsynyt ja vähän kipeä - eli en ollut palautunut kunnolla aiemmista liikunnoista.

Tällä viikolla sitten onkin jo vähän kiinniotettavaa liikuntaohjelmaan, sillä tänään en ole liikkunut, vaikka olisi pitänyt tehdä lihaskuntoa taas. Kävin hierojalla, ja hän sanoi, ettei tänään illalla enää kannata liikkua. Mutta huomenna sitten!

Painorintamalla ei mitään uutta. Tänään en ole punninnut itseäni. Käväisimme tosin myös kaverin mökillä, missä oli paljon hyvää ruokaa. Eli huomiselle en osaa oikein muutosta odottakaan. Toivottavasti tilanne muuttuu viikon sisällä, se antaisi kaivatun lisätöytäisyn motivaatiolleni. Ylpeilen kuitenkin sillä, etten syönyt matkalla muuta makeaa, kuin pienen palasen mustikkapiirakkaa. Aika ennenkuulumatonta kaltaiselleni sokerihiirelle... :)

Tai no, jos painolle ei tapahdu mitään, ehkäpä sekin pitäää tulkita lisäsysäyksenä tarkempaan ruokavalion syynäykseen! Liikkumattomuudesta tämä ei ole enää kiinni!

Raivohärkä vaakailija

Olen kiukkuinen ja ärtynyt. Pahuksen vaaka ei ole hievahtanut vieläkään yhtään alaspäin, vaan kehtasi vielä tänä aamuna kertoa minun lihoneen. 70,6 kg. Mitä ihmettä?

Olen liikkunut ja syönyt pääsääntöisesti hyvin. Olen lomalla, enkä ole edes stressaillut. Kuukautiset on loppumaisillaan, eikä minun pitäisi olla turvoksissa. Itkettää. Ja turhauttaa! Ei tämän pitäisi olla tälläistä sentään. Voihan kiukku!

Mutta en minä vielä lopeta. En. Vaa'an on pakko olla väärässä, ja pitemmällä välillä painoni pitäisi laskea. En ole tehnyt niin paljon väärää, että olisin lihonnut.

Ainut mitä voin tällä hetkellä tehdä, on mitata itseni, ja unohtaa vaaka. Uskoa siihen, että suunta on vaa'asta huolimatta oikea. Nyt olisi tosi helppo ajatella, että koska teoillani ei näköjään ole väliä, on ihan sama, mitä teen. Eli sama, vaikka jättäisin liikkumatta tai alkaisin herkutella. Mitä väliä? Jos se lukema kuitenkin vain kasvaa, niin mitä järkeä tässä on?

*pitkä huokaus*

Ne mitat:

Rintojen korkein kohta 100 cm
Rinnanympärys 88 cm
Vyötärön kapein 83,5 cm
Maha, levein 96 cm
Lantio 102 cm
Reisi (paksuin kohta) 61,5 cm
Käsivarsi 33 cm

Pitäisiköhän heittää se vaaka roskiin?

Aloitan ainakin aamupalalla - ei ole järkevää aloittaa epätoivoista syömälakkoakaan. Miten vaikeaa voi olla alittaa tuo seitsemänkympin rajapyykki?

1. tehoviikon liikunnat

Muistin vasta äsken, että tarkoitukseni oli postailla tänne myös viikottaiset liikuntamäärät:
Ma: lihaskunto
Ti: juoksu/kävely 45 min
To: lihaskunto
Pe: kävely 45 min
La: juoksu/kävely 45 min

Lisäksi muutana päivänä venyttelyä.

Tämä viikko on tuntunut jotenkin tahmealta tehokiinteytyksen suhteen. Eilen oli avokin synttärit, ja leivoin hänelle suklaakakun. Otin itsekin pienen palan, ja nyt se loppukakku huutelee minulle jääkaapista... Taitaa olla fiksua lähteä ulos!

Lomasta huolimatta olen syönyt fiksusti tänään: aamulla kaurapuuroa, mansikoita ja raejuustoa, ja lounaaksi lohisalaatti. Nyt on kyllä taas nälkä, vaikka ruoasta on vain reilu tunti. Ehkä se onkin tylsyydestä johtuvaa mukanälkää?

Malttamattomuus nostaa jälleen päätään, johan jo viime viikolla paino tippui, nyt saisi näkyä taas jo uutta tulosta! Mutta vaaka on ei ole liikahtanut viime torstain jälkeen mihinkään. Pöh!

Tällä viikolla ruokailuissa kiinnitetään huomio proteiiniin, jota pitäisi olla joka aterialla. Edelleen pitää myös kasvikset ja 3 tunnin välein syöminen, jotka olivat viime viikon teemoja. On kyllä tunnustettava, että jälkimmäisestä olen vähän livennyt viime päivinä. Nyt tuli roti takaisin, ja tämä tyttö painuu lenkille!

Day 6: on the right track

Tehokiinteytyksen kuudes päivä alkoi tänään aamupainolla 70,2 kg, eli uudella painoennätyksellä! Motivaatio on löytynyt, ja olen pysynyt suurimmaksi osaksi ruodussa niin ruokailun kuin liikunnankin suhteen. Ja tänään alkoi kolmen viikon kesälomakin, superia! Ja edelleen on kova hinku alittaa ainakin tuo maaginen 70:n rajapyykki.

Täytyy kyllä tunnustaa, että ehin jo aiemmin ihmetellä, että miksei mitään tapahdu. Olen punninnut itseni joka aamu, vaikka parempi olisi kyllä käydä harvemmin... Mutta nyt siis paino oli tippunut -400 g.

Viime torstaina teki vähän mieli tummaa suklaata, mutta ajattelin että pärempi olla ottamatta. Haluan tehdä selvän eron arkeen ja juhlaan; sekä itsekurin pysymiseen. Etenkin, kun tiesin olevani seuraavana iltana (eli eilen) juhlimassa sekä ystäni synttäreitä että valmistujaisia toisissa juhlissa. Jännitin juhlasyömistä etukäteen, mutta turhaan. Se oli minu herkkupäiväni tällä viikolla. Söin juhlapöydistä vain niitä ruokia, joita ihan oikeasti halusin. Ja koitin ottaa pieniä annoksia, enkä jäänyt oleilemaan naposteluetäisyydelle herkuista. En kokenut jääväni mistään paitsi, mutta uskon, että juhlahetkutteluni oli tällä kertaa hieman maltillisempaa kuin aikaisemmat överit. Hyvä fiilis! :)

Day 2: tässähän ollaan jatkuvasti syömässä...

Tai ainakin kolmen tunnin välein. Söin tutun aamupala-lounas-illallinen rutiinin lisäksi töissä iltapäivävälipalan ja ennen liikuntaa toisen. Suunnittelua ja ennakointia tuo vaatii, mutta aion mennä nyt mahdollisimman hyvin tehokiinteytys-kirja oppien mukaan. Eiköhän se ole vaivan arvoista!

Kävin tänään juoksemassa 5 km lenkin 45 minuuttiin. Osa ajsta meni kyllä kävellen, kun voimat tuntuivat loppuvan. Pääasia kuitenkin on, että kävin. Tehoa ja pituutta kasvatetaan sitten oman olon mukaan, kunhan saa liikkumisen rutiininomaiseksi osaksi arkea.

Aiemmin mietitytti, että onko kovinkaan fiksua aloittaa 3kk rutistusta vain viikkoa ennen omaa kesälomaa. Mutta toisaalta, sehän on nerokasta. On enemmän aikaa käytettäväksi liikuntaan ja rentoutumiseen, eikä töistä suoriutuminen kuluta tahdonvoimaa. Kesällä myös kasvikset ja marjat ovat parhaimmillaan, mikä helpottaa kevyesti syömistä. :)Jee, kolme aamua jäljellä lomaan!